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减少腹部脂肪的运动极其简单易行，在家就能做，帮助女性拥有小肚腩和美丽纤腰。

拥有纤细、紧致、没有多余脂肪的腰部一直是每个人的梦想。 然而，美丽的腰肢并不是与生俱来的。 这是你坚持锻炼加上科学饮食和睡眠的结果。 尤其是，运动是你需要做的第一件事。

无需去健身房，您仍然可以在家中通过简单的锻炼开始塑形，减少腹部脂肪，同时仍然保持您想要的腰部美丽和苗条。 我们先从下面的动作开始吧！

1.腹式呼吸练习有助于瘦腰和小肚子

腹式呼吸练习有助于增加腹部肌肉的压力，燃烧多余的脂肪，从此您将拥有纤细无脂的腰部。 这个练习，应该在胃不饱的时候练习。 这样做 5 分钟或更长时间。

要进行此练习，请开始仰卧在运动垫或地板上。
膝盖弯曲90度，沿着身体伸直。
然后深吸一口气，同时将前腹部肌肉挤压到脊柱上，举起双手，手掌朝上。 然后通过嘴呼气。 保持同一位置，挤压腹部肌肉约 15 秒，然后放松。
2.平板支撑运动有助于燃烧全身脂肪

平板支撑运动不仅极大地影响腹部肌肉，还影响肩部、胸部、腿部和背部肌肉，有助于燃烧全身多余的脂肪，使这些肌肉区域更加紧致、健康。
您脸朝下躺在地毯或地板上，慢慢抬起身体，将身体放在脚趾和肘部（或手）上。 保持背部和腿部成一条直线，不要下垂或拱起。
保持该姿势约30秒。 重复此动作约 2 分钟或更长时间。 练习时可以变换姿势，先是高平板支撑（双手支撑身体），然后是低平板支撑（用手肘支撑身体），最后是侧平板支撑。
3.卷腹有助于减少腹部脂肪

没有什么比仰卧起坐更能更快地燃烧腹部脂肪和瘦腰了。 所以，想要拥有美丽的臀部，这个动作就不能跳过。

首先，你躺在地毯上，头、背、臀部紧贴地毯表面。
接下来，膝盖弯曲 90 度，双脚接触地面。 将双手放在脑后（或交叉放在胸前）。
深吸一口气，开始弯曲，将上半身抬离地面，靠近膝盖，然后呼气。 弯曲身体时，臀部和腿部保持同一位置。
返回起始位置，深吸气，然后重复该动作。 刚开始时，每次练习做 10 次仰卧起坐，然后逐渐增加。
4、骑自行车锻炼紧实腹肌

骑自行车运动还能有效减少腰部腹部脂肪，尤其是下腹部脂肪，帮助你快速拥有纤细腰部和小肚腩。 此外，这项运动还有助于增强腿部肌肉，帮助您拥有又长又健康的双腿。

您躺在地板上，将双手放在脑后，类似于仰卧起坐练习。 然后，双腿高举，右膝靠近胸部，左腿保持不变。 头部向右旋转。
换边。 重复该动作10-15次。
5.海豚式腰推运动有助于减少腹部脂肪

海豚推式不仅有助于减少腹部脂肪，塑造美丽纤腰，而且对于强化手臂和腿部的肌肉系统也很有好处。

这个练习很容易做。 您以类似于平板支撑练习的位置开始，身体与地板平行。 通过鼻子轻轻呼吸。
慢慢地将臀部向上推成倒V形。 吸气并将腹部肌肉挤压到脊柱上，然后呼气并返回到起始位置。
重复该动作约10分钟。
6.球类深蹲运动有助于锻炼肌肉

抱球高深蹲也是一项全面的燃脂运动，可以帮助你拥有纤细的腰、臀和健美的双腿。

首先，双脚分开与肩同宽站立，然后蹲下。 将球放在你面前。 收紧腹部肌肉。 然后将右脚向侧面迈开。 尽可能长时间地保持这个姿势
返回起始位置并换腿。
每条腿做这个练习大约20次。
7、站立弯举练习，瘦腰小腹

这是一个非常基本且极其简单的减少腹部脂肪的运动。 站立弯举也是许多其他练习的热身动作。

您站立，双脚与肩同宽。 将双手举过头顶并吸气。
放下右臂触碰右腿，左臂伸过头顶，掌心向外，呼气时，身体向右弯曲。
返回起始位置并换边。 每侧重复练习 10 次，做 3 轮。
8.桥式运动减少下腹部脂肪

桥式是一种有助于减少下腹部脂肪并增强臀部和腹部肌肉的运动。 这也是一个很好的热身和基本恢复练习，可以提高核心和脊柱肌肉的稳定性。

您仰卧，双手放在臀部下方。 弯曲膝盖，使脚底接触地面。
吸气，收紧臀肌和腹肌，抬起臀部，使膝盖到肩膀形成一条直线。 保持这个姿势大约20-30秒。
下降时呼气。 重复练习20次。

以上是8个基本且容易做的减少腹部脂肪的运动，女性可以每天在家练习，拥有美丽的身材。 这些动作不仅可以帮助你小腹瘦腰，还可以改善你的健康。

然而，无论做什么运动，要想得到最好的效果，都需要保持长期、有规律的锻炼。 另外，别忘了结合科学饮食，早日拥有你梦想中的平坦小腹和纤细腰身！